Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam đang là một trong những chủ đề thu hút được sự quan tâm của cánh mày râu trong thời gian gần đây. Bởi vì đa phần hiện nay nam giới đều có bụng bia, tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ khiến các anh chàng không đủ tự tin để khoe body 6 múi cá tính. Vậy cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà như thế nào? Mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của sxmn.org.
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà
Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam nhanh nhất chính là kết hợp tập luyện mỗi ngày cùng một chế độ ăn uống hợp lý lành mạnh. Bởi vì khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam
Để thực hiện giảm cân hiệu quả tại vùng bụng thì trước hết bạn cần áp dụng một bài tập khoa học. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:
Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập hút thở
Hít thở có thể giúp cơ thể giảm cân. Nếu như nghe qua có vể vô lý nhưng nó lại hoàn toàn có tác dụng. Đây là một phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam được phát minh bởi diễn viên Miki Ryosuke người Nhật Bản. Khi áp dụng phương pháp này anh đã giảm cân được thành công 13 kg và 12 cm vòng eo chỉ trong một thời gian ngắn. Theo anh chàng tiết lộ thì mỗi ngày anh chỉ thực hiện hít thở bằng cách hít vào trong 3 giây và thở ra trong 7 giây. Anh gọi nó là phương pháp giảm cân hít thở dài.
Các chuyên gia Châu Âu đã nghiên cứu và chỉ ra rằng chất béo bao gồm: Cacbon, hydro, oxy. Khi chúng đi đến các tế bào mỡ sẽ được phân tử oxy tác chất béo thành C và H20. Do đó chúng ta sử dụng nhiều oxy thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Do đó phương pháp này hoàn toàn có cơ sở khoa học thực tiễn.
Cách giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng
Gập bụng từ lâu vốn là một trong những động tác chuyên biệt dành cho vùng bụng. Nó có tác dụng tác động vùng mỡ bụng trực tiếp. Đây được xem là một trong những bài tập kinh nghiệm giảm cân tổng hợp thiết yếu cho nam giới. Vậy cách thực hiện như thế nào?
+ Nằm ngửa cơ thể xuống sàn nhà và hai chân chống xuống đất. Sau đó thực hiện hai tay để sau gáy
+ Hít vào kết hợp siết chặt cơ bụng. Sau đó từ từ gập người về phía trước.
+ Thở ra đưa thân người trên về sát mặt sàn, sao cho lưng áp sát mặt sàn.
+ Lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này, hãy bắt đầu ở con số thấp nhất sau đó tăng dần cường độ tập.
Chế độ ăn uống được áp dụng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Song song với việc tập luyện giảm mỡ bụng thì việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân cũng vô cùng quan trọng. Do đó các bạn nam cần phải cân đối chế độ ăn kiêng hàng ngày cùng với việc bổ sung thêm thực phẩm dưới đây: giảm cân
Bổ sung chất xơ
Việc bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất sơ như rau xanh sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và từ đó bạn có thể hạn chế được tối đa các cơn đói. Ăn nhiều rau xanh cũng giúp tăng cường trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động hiệu quả hơn.
Bổ sung protein
Đây là một hợp chất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Đặc biệt đối với các bạn nam tập gym thì nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi cơ thể hấp thụ protein thì cần tiêu hao nhiều năng lượng để có thể phá vỡ được các liên kết peptide hình thành các acid amin có lợi cho cơ thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Uống nhiều nước
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để góp phần cải thiện vùng mỡ bụng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó thì nó còn giúp bổ sung thêm năng lượng và đồng thời giúp tạo cảm giác no bụng giúp bạn thu nạp thêm những thực phẩm khác.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc tìm hiểu cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp ích cho bạn đọc.